Insônia-como combater e melhorar a qualidade do sono

                                                        Oi gente
 insônia aquela causa que não nos deixa dormir,porque será isso ocorre? Vamos conferir?

O tempo necessário para um sono reparador varia uma de pessoa para outra.A maioria das pessoas precisa dormir de sete a oito horas,para acordar bem disposta.Pesquisas mostram que  aquelas pessoas que consideram suficiente dormir de quatro a cinco horas,necessitam,na realidade dormir mais. 

Causas da Insônia:

Demorar para pegar no sono,acordar durante a noite,estresse causado pelo degaste cotidiano,ou situações como causas mais importantes, são alguns dos sinais que podem ajudar a diagnosticar a insônia .

Recomendações:

• limitar o consumo de cafeina,que estão presente em cafés,chás,e chocolates etc.a cafeína pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis
• estabelecer uma rotina para o horário de dormir e despertar.mesmo nos finais de semana tente estabelecer esse horário para os dias úteis.
• exercitar-se regularmente,é essencial para quem tem ansiedade e ajuda a dormir melhor.
• tomar um banho manho,durante algum tempo ajuda a relaxar os músculos tensos.
• tomar um copo de leite,o leite contém aminoácido triptofano,que relaxa os músculos e induz o sono.
• certificar-se que não há claridade e a temperatura seja agradável,mesmo pouca luz atrapalha o sono de algumas pessoas.
• escolha colchão de acordo com seu peso e altura. Colchões muitos macies ou duros são contraindicados.

* se não conseguir dormir,levante-se depois de trinta minutos deitado.Ficar deitado pode aumentar a ansiedade,a irritação e consequentemente a insônia.Procure distrair-se com alguma atividade mais tranquila,depois que estiver cansado,volte para a cama e tente dormir.Repita o esquema se necessário.

                                       Espero que tenham gostado,beijos!!